To jakie dla mnie cwiczenia polecacie, nie mam siłowni w mojej miejscowości bo mieszmam na wsi a odżywiem sie tak rano jakaś kanapka z chlebem ciemnym potem do \szkoły obiad o jakiejś 15 czasami kanapka, radziej cos obfitego,a wieczor to jakis joguś
Nawiazujac do pierwszego postu jak myslicie na jakie cwiczenie zamienic francuskie wyciskanie? No i czy robic 2 czy 3 cwiczenia? Prostowanie ramion na wyciagu chcialbym wykonywac jako pierwsze cwiczenie, co do drugiego to myslalem o prostowaniu ramion ze sznurem nad glowa, a na koniec odwrocone pompki. Co myslicie o takim rozstawieniu cwiczen? [...]
a jakie mniej wiecej ćwiczenia wykonywać? aktualnie ćwiczę z hantlami 3 kg różne zestawy z youtube I jak kalorycznie z dieta skoro jem 4 razy dziennie bo tak sie przyzwyczailam jaki próg kaloryczny założyć zaproponujesz coś? hmm jakiś jadłospis na jeden dzień, abym wiedziała co I jak?
[...] na szerokość barków, nie mogę dociągnąć brodę nad drążek i czuję mięśnia przedramienia(czy tak powinno być? Czy technika do poprawy?) Nie wiem może plecy poczuję jutro, może jakieś zakwasy. Pompki starałem się robić całkowicie dobrze technicznie, w dół-powoli poniżej puf, w górę szybki ruch nie do pełnego wyprostu w łokciach i czułem klatkę. A [...]
[...] niego go załatwiły. No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze8-). Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje....;-D Ciekawe jak się sprawy potoczą?:-? /SFD/2017/6/27/7a260c49cffe47369efe9d78fbb0450e.jpg
[...] załatwiły. No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze8-). Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje....;-D Ciekawe jak się sprawy potoczą?:-? /SFD/2017/6/27/7a260c49cffe47369efe9d78fbb0450e.jpg Nie [...]
[...] gdzie dać brzuch, mięśnie naramienne i przedramion? 2-3 serie na duże partie i 1-2 na mniejsze, wszystko po 7-8 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu ...teraz tylko ćwiczenia xP nie mają być izolowane, tylko podstawowe - tzn. jakie? tam w przykładowych zestawach jest dużo wycisku sztangi, a ja chciałem to ograniczyć, ze względu na brak techniki
no sporo zmienia jakie forum. nie ludzmy sie ze nawet jesli wyczynowcy osiagaja to tylko dzieki treningowi gimnastycznemu od dziecka, ze do tego dojdzie sie, cwiczac kilka godzin w tygodniu. gimnastyk napsalem w sensie tylko potocznym ze jak robimy cwiczenia bez sprzetu to gimnastyka. o kulturystach nikt raczej nie mowi ze gimnastykuja sie.
JAK ZACZAC PANOWIE ? ???? BO NORMALNIE MNIE DOBIJA MOJA ZDOLNOSC DO PODCIAGANIA SIE, KTORA POZWALA NA MAKS 10, POZNIEJ TO 5 - 6 PODCIAGNIEC?? OD CZEGO ZACZAC, JAKIE GLOWNIE CWICZENIA ? Zmieniony przez - pw7 w dniu 2012-05-15 19:59:26
ale jakie to były ćwiczenia jak moze wiecie ?? to wiszenie na drązku z obciążeniem to jak wykonywać ?? poprostu normalnei wisicć z zawieszonym obciazeniam an nogach ?? ja mam 170 i 16 lat chiał bym troche podskoczyc a nie chce brac zadnych "pigułeczek" :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
[...] mi normalne funkcjonowanie. Nie mogłem dźwigać lekkich rzeczy, ponieważ odczuwałem ból. Jestem pewny, że się przetrenowałem i bardzo żałuję, że w optymalnej formie w jakiej byłem w grudniu, nie zrobiłem żadnej przerwy. Zaprzepaściłem tym samym ciężką pracę pełną wyrzeczeń, ponieważ wszystkie efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb [...]
[...] : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA [...]
[...] pytanie: co to jest trening domatora? Z siłownią mam problem ponieważ nie mieszkam w PL, obecnie żyje w Irlandii i nie mam dostępu do siłowni. Ale gdybyś mógł mi napisać jakie to są ćwiczenia, które dokładnie miałeś na myśli odnośnie ogólnorozwojówki i tego treningu domatora to na pewno coś z tego mógłbym wykonywać w domu. I czwarte pytanie: [...]
[...] serie. - Odwrotne rozpiętki na wyciągu stojąc. 4 serie. Kaptury: - Ciężkie szrugsy, suwnica. 5 serii + rack-pull'o-szrugsy ostatnia. - Szrugsy hantlami (niestety największe jakie były to 45kg). Nie znam nazwy ćwiczenia, ale podnosimy jeden bark i cały czas trzymamy w górze, potem podnosimy drugi i dopiero podczas pełnego spięcia opuszczamy [...]
1.WIEK: 17 (niedługo 18) 2.WAGA: 70KG 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 100cm UDO: 44cm TALIA: 50cm 5.STAZ NA SILOWNI: Konkretnie jakies 2 lata. A cwiczenia zaczęły sie od roku 1998. 6.DIETA BIALKO: Perfect Whey Protein + pożywienie WEGLOWDANY: Carbo + pożywienie TLUSZCZ: To co w pożywieniu + oliwa itp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
A mozecie podac mi jakies linki do cwiczeń jakie bym mógł wiczyc?? tak żeby schudnąc przy tymi zacząc wyrabiac sobie mięsnie potem jak już schudne przejde do kulturystyki a teraz jakieś cwiczenia na nogi brzuch boki rece powiedzcie.
[...] ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są [...]